Kegemukan

KEGEMUKAN

(Berat Badan Yang Melampau Bagi Umur Seseorang)


Seseorang yang mempunyai berat badan 10% melebihi dari berat piawai dianggap gemuk. Orang yang gemuk adalah lebih cenderung mendapat komplikasi kesihatan berbanding populasi normal. Jika berat badan anda melebihi 10% berat piawai, risiko untuk menemui maut lebih awal meningkat sebanyak 9% bagi wanita dan 13% untuk lelaki.


Punca-punca

Risiko-risiko

Tanda-tanda dan Gejala-gejala

Ujian Cubitan

Perkara-perkara Yang Perlu Dielak

Tabiat-tabiat Baru

Penukarganti Kalori Rendah

Nikmati


*PUNCA2

v Memakan berlebihan

v Memakan jenis makanan yang kurang sesuai.e. makanan yang tinggi dalam karbohidrat

v Kekurangan aktiviti dan senaman

v Faktor-faktor genetik

v Gaya hidup

v Faktor-faktor hormonal.


*RISIKO2


Masalah kesihatan yang bertambah dengan kegemukan

v Penyakit-penyakit jantung

v Darah Tinggi

v Gout

v Masalah pundi hempedu

v Kencing manis

v Osteoatritis pada pinggang, lutut dan tulang belakang

v Lebih cenderung mendapat kemalangan

v Pembengkakkan salur darah pada kaki

v Kemurungan

v Kesusahan semasa kehamilan


*TANDA2 DAN GEJALA2


v Peningkatan berat badan

v Kesusahan bernafas

v Kepenatan

v Sakit dan pembengkakkan pada sendi-sendi


*UJIAN CUBITAN


Cubit perut di antara pusat dan tulang pinggul. Ukur "cubitan" itu. Lapik kulit yang melebihi 25mm (1 inci) menunjukkan berat yang berlebihan.


*PERKARA2 YG PERLU DIELAKKAN


v Gula - Jangan makan kek-kek, biskut-biskut, jem, makanan-makanan pencuci mulut dan

jangan minum minuman ringan.

v Makanan bergoreng - lebih baik dipanggang.

v Lemak - Gunakan minyak, mentega dan marjerin yang sedikit. Jangan makan kulit ayam

dan lemak pada daging.

v Diet sementara yang ganjil-ganjil.

v Makanan-makanan yang berlebihan - “Lebih baik membuang dari menambah kegemukan”


*TABIAT-TABIAT BARU


v Pilih tempat untuk memakan di tempat kerja dan tempat tinggal. Makan hanya di tempat

tersebut setiap masa.

v Makan sambil duduk.

v Jangan makan sambil menonton televisyen.

v Makanan-makanan segar yang pelbagai, seperti sayur-sayuran dan buah-buahan yang

memberikan vitamin-vitamin dan garam-garam galian.

v Senam - berjalan di awal pagi, berlari atau berenang membakar lemak secara berterusan

sehingga 16 jam.

v Rancang diet mingguan anda dan ikutinya.

v Jangan beli makanan melebihi keperluan.

v Jangan pergi membeli-belah dan membeli makanan semasa lapar.

v Apabila anda keluar untuk makan malam atau jamuan, makan sedikit pada awal

sebelumnnya dan sedikit pada hari kemudiannya.

v Kurangkan minuman beralkohol.

v Setiap hari, fikirkan sebab mengapa anda harus kurangkan berat badan anda.


*MENUKARKAN SEGALA MAKANAN KEPADA YANG BERKALORI RENDAH


*NIKMATI


v Kesihatan yang lebih baik.

v Tampak lebih baik.

v Pergerakan yang lebih mudah.

v Kemudahan membeli baju.

v Keyakinan diri yang lebih tinggi.

v Merasa lebih cergas dan mempunyai tenaga yang lebih tinggi.